¿Por qué la grasa se acumula en ciertas zonas?
Dónde guarda grasa tu cuerpo depende sobre todo de tu genética, tus hormonas, tu edad y tu sexo. Por eso dos personas con el mismo peso pueden verse muy distintas, y por eso hay zonas que cuestan más que otras. No es falta de disciplina: es la forma en que tu cuerpo distribuye la energía que guarda.
¿Se puede quemar la grasa de una sola zona?
La evidencia dice que no. En un estudio, seis semanas de ejercicios abdominales no redujeron la grasa del abdomen. Lee el estudio sobre abdominales y grasa abdominal.
En otro, las personas entrenaron una sola pierna durante doce semanas. Sí perdieron grasa, pero sobre todo de otras partes del cuerpo, no de la pierna que trabajaron. Lee el estudio sobre entrenamiento localizado.
Entrenar una zona fortalece y da forma al músculo de esa zona, y eso vale la pena. Pero la grasa se reduce en todo el cuerpo a la vez, y cada cuerpo decide su propio orden.
Qué sí ayuda a reducir la grasa localizada
- Comer un poco menos de lo que gastas, de forma sostenida. Es lo que hace que el cuerpo use la grasa guardada. Los recortes extremos suelen abandonarse y hacen perder músculo.
- Entrenar fuerza dos o tres veces por semana. Ayuda a conservar el músculo mientras bajas grasa, y eso cambia cómo se ve tu cuerpo.
- Moverte más en el día. Caminar, subir escaleras o hacer cardio suma gasto de energía.
- Proteína en cada comida y comida real. Te ayuda a sentirte satisfecho y a cuidar tu músculo.
- Dormir bien y manejar el estrés. El mal descanso aumenta el hambre y dificulta la constancia.
Ten paciencia con las zonas difíciles: suelen ser las últimas en cambiar. Mide tu progreso con fotos, medidas o cómo te queda la ropa, no solo con la balanza.
¿Y los suplementos?
Según el NIH de Estados Unidos, la evidencia sobre suplementos para bajar de peso es limitada, y ninguno reemplaza la alimentación y la actividad física. Información del NIH sobre suplementos para bajar de peso.
Si te interesa un suplemento como Burn Max Fat Platinum, úsalo como complemento de tu rutina, no como atajo. Revisa su etiqueta y consulta a un profesional si tienes una condición de salud o tomas medicamentos.
Cuidado con las promesas rápidas
Desconfía de cualquier producto que prometa eliminar la grasa de una zona en pocos días. Y cualquier producto o procedimiento que se aplique en el cuerpo debe valorarlo un profesional de salud antes de usarlo.
Cuándo pedir ayuda
Consulta a un médico o nutricionista si tienes cambios de peso sin explicación, una enfermedad, tomas medicamentos o estás embarazada o en lactancia. Te pueden armar un plan según tu caso.
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