¿Funcionan los quemadores de grasa? Lo que dice la evidencia

¿Qué es un quemador de grasa?

Es un suplemento que combina varios ingredientes, como cafeína, extractos de plantas o L-carnitina, con la promesa de acelerar el metabolismo, reducir el apetito o ayudar a usar la grasa como energía.

¿Funcionan?

Según el NIH de Estados Unidos, hay poca evidencia científica de que los suplementos para bajar de peso funcionen. La mayoría de estudios son pequeños y duran pocas semanas. Lo que sí está comprobado para bajar de peso es comer saludable, reducir calorías y moverte más.

Eso no significa que un quemador no pueda acompañar tu plan, pero no hará el trabajo por ti.

Los ingredientes más comunes, en claro

• Cafeína: puede dar más energía para entrenar, pero en exceso causa nerviosismo, insomnio y palpitaciones. Suma la que tomas en café y bebidas energéticas.
• Té verde: su efecto sobre el peso es pequeño o nulo en la mayoría de estudios.
• L-carnitina: los resultados son mixtos; en algunos estudios se ve una pérdida de peso pequeña.
• Mango africano y cetonas de frambuesa: hay pocos estudios en personas y de baja calidad.

Para la mayoría de estos ingredientes, el NIH considera que la evidencia en personas es limitada.

Cómo usar un quemador con cabeza

• Úsalo como complemento de una alimentación con déficit calórico y ejercicio, no en su lugar.
• Lee la etiqueta completa y respeta la porción.
• No combines varios quemadores ni los mezcles con bebidas energéticas.
• Consulta a un médico antes de usarlo si tienes presión alta, diabetes, problemas del corazón o del hígado, si tomas medicamentos o si estás embarazada o en lactancia.

Si quieres probar uno

Burn Max Fat Platinum viene en frasco de 30 cápsulas. La asesora te puede mostrar la etiqueta completa antes de que decidas. Y si tu duda es la grasa del abdomen o de otra zona, lee Grasa localizada: qué funciona para reducirla y qué no.

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