¿Por qué sube la balanza al empezar?
La creatina lleva agua al interior del músculo. Por eso es común subir entre uno y dos kilos en la primera semana, sobre todo si haces fase de carga. Esa agua está dentro del músculo, no debajo de la piel, y no es grasa.
A largo plazo, los estudios no muestran que la creatina cause retención de líquidos más allá de ese aumento inicial.
¿La creatina engorda?
No. No aporta grasa ni calorías relevantes. Si con el tiempo ganas peso entrenando, suele ser músculo, que es justamente lo que buscas.
¿Hace que se caiga el cabello?
Este mito viene de un solo estudio pequeño de 2009, que midió un cambio en una hormona (DHT) en jugadores de rugby. Ese estudio no midió caída de cabello y sus resultados no se han repetido. Hoy no hay evidencia de que la creatina cause calvicie.
¿Daña los riñones?
En personas sanas y en las dosis recomendadas, la evidencia no muestra daño renal. Ten en cuenta que la creatina puede subir un poco la creatinina en un examen de sangre, porque es un producto de la creatina. Si te haces análisis, avísale a tu médico que la tomas. Si ya tienes una enfermedad renal, consulta antes de usarla.
¿Hay que hacer descansos o "ciclarla"?
No hay evidencia de que sea necesario dejarla cada cierto tiempo. Puedes tomarla de forma continua mientras entrenes.
¿Deshidrata o da calambres?
Los estudios no muestran más deshidratación ni más calambres en quienes toman creatina. Igual, toma suficiente agua durante el día, sobre todo si entrenas con calor.
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