Primero, lo básico
Ningún suplemento reemplaza un buen plan de entrenamiento, comer suficiente y dormir bien. En los primeros meses, casi todo tu progreso vendrá de entrenar con constancia. Los suplementos suman cuando lo básico ya está en marcha.
1. Proteína suficiente
El músculo necesita proteína para crecer. Intenta incluirla en cada comida: huevos, pollo, pescado, lácteos o menestras. Un batido de proteína es útil solo si te cuesta llegar con la comida.
2. Creatina monohidrato
Es uno de los suplementos más estudiados para mejorar la fuerza y el rendimiento en entrenamientos intensos. Se toma en dosis de 3 a 5 gramos al día. Te explicamos todo en Cómo tomar creatina.
3. Cafeína antes de entrenar
La cafeína puede mejorar el rendimiento. No necesitas un preentreno caro: una taza de café un rato antes de entrenar suele ser suficiente. Evítala en la tarde si te quita el sueño.
4. Colágeno, si te interesa
Es opcional. Puede ser un apoyo si te preocupan las articulaciones o la piel, con evidencia moderada. Lee Colágeno hidrolizado: para qué sirve.
Lo que puedes dejar para después
- Quemadores de grasa: solo si tu objetivo es bajar grasa, y cuando ya tengas alimentación y entrenamiento en orden. Mira ¿Funcionan los quemadores de grasa?
- Mezclas con decenas de ingredientes: más ingredientes no significa mejores resultados.
- Cualquier producto que prometa resultados en días.
Tu primera compra
Si estás empezando, la creatina monohidrato es un buen primer paso. Escríbenos y te orientamos según tu objetivo y tu presupuesto, con envío a todo Ecuador.
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